Koža je največji organ telesa – in neposredno odraža, kaj jemo. Drage kreme delajo na površini; prava lepota pa prihaja od znotraj.
Ključna hranila za kožo:
Vitamin C – ključen za sintezo kolagena. Brez vitamina C koža izgubi elastičnost in svežino. Viri: paprika, kivi, jagode, brokoli, citrusi.
Vitamin E – antioksidant, ki varuje kožo pred UV škodo in prostimi radikali. Viri: mandlji, sončnično seme, avokado, olivno olje.
Omega-3 maščobe – ohranjajo vlažnost kože od znotraj, zmanjšujejo rdečico in vnetja. Viri: losos, skuša, orehi, lanena semena.
Cink – ključen za celjenje kože in zmanjševanje aken. Viri: ostrige, rdeče meso, seme buče, stročnice.
Voda – dehidrirana koža je suha, brez sijaja in bolj nagnjena k gubam. Cilj: 2+ litra na dan.
Živila, ki škodijo koži:
- Sladkor (glikacija – sladkor “karamelizira” kolagen in povzroča gube)
- Mlečni izdelki v presežku (pri nekaterih sprožijo akne)
- Alkohol (dehidrira in povzroča rdečico)
- Predelana hrana (vnetja = rdečica, akne, suhost)
Teden dni za sijočo kožo – poskusite:
- Zjutraj: kozarec tople vode z limono
- Dodajte rdečo papriko vsak dan (vitamin C)
- Zaužijte avokado ali orehi vsak dan (vitamin E + zdrave maščobe)
- 2x na teden riba (omega-3)
Zaključek: Lepota se gradi v kuhinji, ne v kopalnici. Investirajte v pravo hrano – in koža bo to pokazala navzven.